[...] uwage do jakości węglowodanów które wcina, ale lepiej jak beda to produkty o niskimi indeksie glikemicznym Trenować powinien krótko i mało ale bardzo intensywnie, 3-4 razy w tygodniu, i kazda partia miesniowa RAZ na tydzień. Co do supli to wiadomo że powinien zakupić "uzupelniacze diety" czyli carbo (weglowodany), proteiny [...]
[...] przez 5 tygodni, spadlo 3 kg z wagi i z pasa 2cm (lapa nic, klata chyba nawet urosla lekko), ale szczerze mowiac to oprocz diety z obcietymi weglami aeroby robilem 3 razy przez te 5 tygodni;). Teraz chce nadrobic, bo od czerwca planuje po mostku susta + mdrol + xtren:). Co myslicie ogolnie? Jestem gotowy na krytyke:). To, ze sporo fatu to [...]
[...] treningi na -10 i nic mi nie jest imbir/goździki w każdym sklepie znajdziesz tam gdzie przyprawy. 3. 5-minut aero nic nie da. Zrób w DNT tabatę. Wyjdziesz na tym 100 razy lepiej. 4. nie, po treningu się rozciągaj. Rozgrzewkowo rób 2-3 lekkie serie i ok będzie. 5. tak, zawsze co powtórzenie 6. od średnich czucie mięśni ważniejsze niż [...]
[...] ale zazwyczaj mamy jakies pol godziny cwiczen z hantlami albo innych wzmacniajacych wykozystujcych ciezar swojego ciala.. pompki, deska, wykroki z hantlami etc. i pare razy w miesiacu sa same cwizcenia wzmacniajace.. albo jakies rozciaganie, wczoraj np byly cwiczenia takie rownowazne..i mam dzisiaj po nich zakwasy, co mnie bardzo dziwi bo [...]
3 razy w tygodniu. Całość 6tyg albo 8 tyg (ostatnie dwa tygodnie 10tki z ciężarem takim jak przy 5tkach) + później odpoczynek do 10 dni. 15-stki 1.Przysiady 2 serie (dysponuję tylko ciężarem 40 kg, a przy przysiadach nogi czuję już przy 22 kg obciążenia więc od takiego zacznę) / Tutaj na zmianę MC co drugi trening 2.Dipsy 2 serie(tutaj na razie [...]
3 razy w tygodniu. Całość 6tyg albo 8 tyg (ostatnie dwa tygodnie 10tki z ciężarem takim jak przy 5tkach) + później odpoczynek do 10 dni. 15-stki 1. Przysiady 2 serie (dysponuję tylko ciężarem 40 kg, a przy przysiadach nogi czuję już przy 22 kg obciążenia więc od takiego zacznę) / Tutaj na zmianę MC co drugi trening 2. Dipsy 2 serie(tutaj na razie [...]
[...] i naukę rozluźniania mm. Zajęcia powinny być przeprowadzane w różnorodnym terenie i w różnorakiej formie. Ćwiczenia mające wpływ na rozwój szybkości należy powtarzać 4-6 razy i przeprowadzać w początkowej części zajęć kiedy ćwiczący nie jest jeszcze zmęczony. Największy wpływ na rozwój szybkości mają ćwiczenia które można stosować z [...]
[...] Tura ze wzgledu na twoja sklonosc do gino tez by mogla sie nadać 2. Jakie dawki? Czy w piramidce czy też stała podaż? Stała dawka, 30mg/ed, Przez 6-8 tygodni podzielona na 3 razy w ciagu doby starczy 3. Jak się zmienia dieta podczas cyklu SAA? (rozumiem że jedzenie zostaje nadal czyste tylko dodajemy białka do jakiego poziomu itp)Wiekszoc dodaje [...]
[...] serii. Myślę jak to zrobić w Sobotę gdy będę trenował ponownie planem - wziąć zacząć od 35kg /35kg i 40kg ? wiem że to strasznie małe obciążenie ale jeśli chce podnieść 15 razy to musiałem obniżyć ***DIETA*** * Michę trzymam w 100%, sól wywaliłem - teraz doczytałem że dzienna dawka soli dla dorosłego człowieka powinna wynosić 6g, czyli [...]
[...] mocniej ten nadgarstek, przy wyciskaniu hantli skos, mordowałem się z bólem, na dniach zamawiam Flexit Nutrendu - 2opakowania + ewentualnie 2kg dodatkowego białka, smaruje 3 razy dziennie maścią rozgrzewającą - mam nadzieję że to nic poważnego, przypomnę że w wieku 17lat doznałem pęknięcia kości łydeczkowatej właśnie w tym nadgarstku, niestety [...]
[...] mam zawsze z rana więc węgle, w pierwszych 3 posiłkach w ciągu dnia będę zjadać, 4-5 i 6 posiłek o niskiej podaży węgli. DNT: Białko 2.5g Tłuszcze 2g Węgle <-- w dalszym ciągu obcięte do zera? i czy w dalszym ciągu bawić się w długie 30minutowe aero po trenie? czy wystarczy że pójdę pobiegać w dzień bez treningu raz czy 2 razy w tygodniu?
[...] albo za mało sypiam (sesja mnie już wykańcza),i nie mam czasu na pożadną regeneracje, albo nie wiem co, ale od kilku dni wszystko mi na siłowni idzie jak krew z nosa. 2 razy wolniej. Wczoraj siedziałam prawie godz dłużej. Czas wypocząć i powrócić do pełni sił. Kilka dni spania po 5 godz i już widać opłakane rezultaty ja już się czuje jak [...]
[...] i jaka jest zawartosc % Białka, ww i tłuszczy jesli mozecie to doradzcie czy to napewno dobra dietka bo jakos mi tu nie pasuje ilosc dziennych kalorii bo poza silownia i 2 razy w-f w szkole wiekszych wysilkow nie wykonuje (jakies spacerki itd.) i zastanawiam sie czy dodac aeroby 2x w tyg. po trenindu ok. 15 minut Waze 84kg wciagu 2 tyg. na [...]
[...] sobie wiadro białka i zaczął szamać szufelkami 2. dnia dowiedział się że do tego jednak ćwiczyć trzeba na siłowni 3. dnia mu ułożyłem trening (jak można ćwiczyć klatę 2 razy dziennie, 7 dni w tygodniu 7 serii po 20 powtorzen, no jak?) 4. dnia kupil sobie puche kreatyny 5. dnia już wpie***la metę i co najciekawsze na cyklu 4 tablety [...]
[...] spalą więcej energii podczas ćwiczen niż małe (bic, tric, przedramie) - na ktore mozesz cwiczyc mniej. Jak tylko masz czas to mozesz sobie treningi dowolnie zmieniac. Np 3 razy silowe robic osobno, a 2-3 razy aerobowe osobno. Aeroby nie muszą trwac az 90 minut (ale mogą)...mogą byc po 45 - 60 minut - jezeli trening silowy bedzie trwał tez [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17lat z przerwami 6. DIETA: -białko: ok 230g -węglowodany: ok. 300g -tłuszcz: ok 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś prop. 8. TRENING: 4 razy na tydz. 9. CEL CYKLU: narazie nie przewiduje 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6mcy temu tura solo 2,5 mca 11. POZIOM BF%: nie mam pojęcia 30-25% [...]
[...] chodzi/-)_ C1. Zabija mnie to ćwiczenie c2. Myślałam o dwójkach i ciągnęłam pupą ale na pewno jeszcze muszę pracować nad techniką. burpee challenge x 28 ciężko idzie, na dwa razy robiłam i dobrze, że w ramach rozgrzewki bo później to ja ledwo co się rozciągałam. tran z dorsza kawax2, zielona herbata, mięta, wodax2 papryka zielona, czerwona [...]
Chudo nie jest, ale nie przytyłeś dużo- solidna podstawa pod redukcję jest ;-) Jadymy dalej, trzeba powyciskać 40 kg kilka razy i podciągać się z 30 kg. Dokładasz pozostałe ćwiczenia, których nie robiłeś w zeszłym tygodniu i powtarzasz na nich ostatnie ciężary sprzed choroby. 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami -- pamiętaj, żeby dużo bardziej [...]